Ako sa obliecť na nordic walking a beh v chladnom počasí

Ak chodíte vonku pri nižších teplotách, pridajte 10 stupňov k vonkajšej teplote (alebo k teplote vetra/"skutočnej teploty", ak je nižšia), aby ste vedeli, ako sa v daný deň obliecť, aby Vám nebolo príliš teplo alebo naopak zima.

Na pomalšie alebo kratšie tréningy použite spodnú hranicu tohto rozsahu; ak budete chodiť dlhšie alebo budete cvičiť intenzívnejšie, môžete odhadnúť teplotu na hornej hranici rozsahu. Keď zistíte, aká je vaša „vonkajšia teplota pri chôdzi“, môžete začať zostavovať kombináciu oblečenia na von.

Experimentujte so svojím športovým oblečením, aby ste zistili, čo vám vyhovuje. Vyskúšajte sa prejsť v blízkosti domu, aby ste mohli podľa potreby pridávať alebo uberať vrstvy oblečenia. Cieľom je, aby vám bolo trochu zima, keď sa rozcvičujete, vyjdete von a aby ste boli mierne spotený, keď skončíte.

 

Udržujte svoju hlavu, krk a ruky v teple

V chladných dňoch je dôležité mať zakrytú hlavu, uši, krk a končatiny a nosiť čelenku/čiapku odvádzajúcu vlhkosť, aby sa pot od pokožky hlavy odvádzal a hlava ostala v suchu. Navyše ak má termoizolačné vlastnosti a len tak ľahko neprefúkne, o to lepšie, aby ste vašu hlavu udržali v teple počas zimných športov. Tiež chcete chrániť svoju pokožku pred chladom a vetrom, ako aj zabrániť omrzlinám a popraskanej pokožke a perám.

Čelenky klik

 

Nákrčník alebo multifunkčná šatka tzv. buffka

Nákrčník alebo tzv.buffka, ktorú často nosia lyžiari, môže byť mimoriadne cenný v mrazivom a veternom počasí na ochranu vášho krku a tváre. Multifunkčnú šatku si môžete natiahnuť cez ústa, aby ste zohriali vzduch, ktorý dýchate. Je to užitočné hlavne na začiatku keď vyjdete z domu. Navyše sa nákrčník dá nosiť rôznymi spôsobmi, napr. aj ako čiapka a je veľmi obľúbený aj medzi ostatnými športovcami. Jeden tip od nás, ak vám je príliš teplo, jednoducho si multifunkčnú šatku omotáte okolo zápästia a môže slúžiť na utretie potu😊

Nákrčník odporúčame vtedy, ak je teplota pod bodom mrazu alebo fúka silný vietor.

Multifunkčné šatky klik

Ochrana pokožky a pier

Chladné počasie a vietor vám môžu popraskať pery a popraskať odhalenú pokožku. Chráňte svoje pery balzamom alebo vazelínou. Noste opaľovací krém, pretože zimné slnko a odlesky od snehu vás môžu spáliť. Vazelínu môžete použiť aj na nos a líca (alebo kdekoľvek inde na tvári), aby ste predišli popáleniu a popraskaniu.

 

Rukavice na nordic walking  alebo palčiaky

Udržiavanie rúk a prstov v teple pri nordic walking počas nízkych teplôt alebo veterných podmienok je prioritou. Mali by ste mať ruky zakryté špeciálnymi rukavicami na nordic walking alebo palčiakmi, ktoré odvádzajú vlhkosť, poskytujú priedušnosť a teplo a majú funkcie, ktoré vám pomôžu používať telefón s dotykovou obrazovkou v prípade núdze alebo na sledovanie trasy. Úplne najlepšie je siahnuť po špeciálnych rukaviciach od firmy Gabel, ktoré majú vstavaný click systém kompatibilný s nordic walking pútkom na nordic walking paliciach. Tiež ich viete využiť pri trailovom behu alebo turistike, skitouringu.

Rukavice na nordic walking, trailový beh a bežky klik

Vrchná vrstva

Kľúčom k obliekaniu na zimný beh, turistiku, skitouring je vrstvenie. Vrstvy nielenže zachytávajú telesné teplo, ale umožňujú aj prechod potu cez vrstvy oblečenia a zabraňujú prehrievaniu. Tkaniny odvádzajúce vlhkosť odvádzajú pot z vašej prvej vrstvy do vonkajších vrstiev, kde sa môže odparovať.

 

Horná časť tela

Použite trojvrstvovú stratégiu, aby ste udržali hornú časť tela v teple a suchu. Ak je teplota medzi -10 a +5 stupňami, je lepšie  nepreskočiť strednú vrstvu.

Odsávacia základná vrstva: Vrstva najbližšie k vášmu telu by mala byť vyrobená buď z prírodného vlákna merino, ktoré skvele odvádza pot a zároveň udržuje teplo alebo zo syntetického savého materiálu, ako je DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax a pod.. Ako základnú vrstvu nenoste bavlnu – keď sa namočí, zostanete mokrí.

Izolačná vrstva: Vaša druhá alebo stredná vrstva by mala byť z izolačného materiálu, ako je fleece (na štítku hľadajte Thermofleece, Akwatek, Dryline, Polartec, mikroflís alebo Thermax). Táto vrstva by mala zachytávať vzduch, aby telo udržala v teple, ale zároveň by mala uvoľňovať dostatok pary alebo tepla, aby sa zabránilo prehriatiu.

Vetru vzdorná a nepremokavá vonkajšia vrstva: Táto vrstva by vás mala chrániť pred vetrom a vlhkosťou, ako aj umožňovať odvod tepla a vlhkosti. Noste bundu so zipsom, aby ste mohli regulovať teplotu, niektoré bundy majú napr. zips pod pazuchami alebo vetranie na chrbte pre lepší odvod vlhkosti. Vhodné látky pre túto vrstvu zahŕňajú ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex a Windstopper.

 

Dolná časť tela

Budete musieť zvážiť, čo nosíte na nohách, aby ste si užili zimný beh alebo nordic walking. Vaše nohy vytvárajú veľa tepla, takže nepotrebujete toľko vrstiev na spodnej časti tela. Zvyčajne si môžete obliecť len legíny alebo pri nižších teplotách termolegíny s izolačnými vlastnosťami vyrobené zo syntetického materiálu, ako je napr. polyamid alebo polyester v kombinácii s elastanom.

Termolegíny klik

Ak je teplota pod bodom mrazu alebo veľmi fúka, možno by ste mali zvážiť dve vrstvy na spodnej časti tela: savá vrstva napr.merino spodiek a na vrch nezateplené legíny alebo ak Vám je stále zima použite vrstvu odolnú voči vetru a dokonca aj dažďu alebo snehu vo forme termolegín a na vrch si oblečte zateplenú prešívanú sukňu.

Rada od nás: pri výbere a kúpe oblečenia vždy dobre zvážte, kde bol produkt vyrobený (výrobky z fast fashion reťazcov vyrobených v Číne sa vám zničia po pár vypraniach a o funkčnosti väčšinou ani nie je reč) , Taktiež nenoste staré nefunkčné oblečenie, to by ste si mohli zbytočne uškodiť.

My Vám odporúčame zvoliť lokálneho výrobcu NooW, ktorý vyrába svoje oblečenie v malých množstvách na Slovensku navyše z recyklovaných materiálov a všetci sme odborníci v tom, čo robíme a ponúkame.

 

Zasvietiť – reflexné prvky, čelovky a blikačky

Keďže v zime sú dni kratšie a noci dlhšie, v chladnejších mesiacoch je pravdepodobnejšie, že budete športovať v tme. Pridajte si preto do zoznamu výbavy aj reflexné oblečenie alebo čelovku.

Čelovky klik

Vyberte si svetlejšie farby – bielu, žltú, oranžovú alebo neónovú – alebo reflexné oblečenie, vďaka ktorému si vás motoristi všimnú a úplne najlepšie zvoliť čelovku, ktorá je pre motoristov viditeľná z väčšej diaľky. Tiež sa uistite, že dodržiavate bezpečnostné opatrenia pre športovanie v tme, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu.

Reflexné prvky

Chráňte svoje nohy

Nohy by ste mali udržiavať v teple a v suchu. Hľadajte bežecké topánky s nepremokavou úpravou a trailovou podrážkou ideálne vibram, pretože tak vám k nohám neprenikne studený vzduch, voda a poskytnú vám v snehu a na ľade lepšiu trakciu. Môžete tiež skúsiť nesmeky s hrotmi alebo reťazmi, ktoré sa nasúvajú priamo cez vaše bežecké topánky pre ešte lepšiu trakciu.

Skvelá vychytávka je nosiť počas nordic walking na nohách návleky, ktoré si viete navliecť na akékoľvek topánky a tie zabránia prieniku vody, snehu kamienkov a iných nečistôt do topánok, čo môže byť veľmi nepríjemné najmä počas pretekov.

Návleky klik

Slovo na záver

Či už vykonávate nordic walking, turistiku, beh vo veľkých horúčavách alebo nižších teplotách, je dôležité byť pripravený. Športovanie v chladnom počasí si vyžaduje špeciálne bezpečnostné opatrenia. Môžete si ho užívať v chladnejších teplotách a celý váš zážitok môže byť príjemný a bezpečný, ak sa múdro pripravíte.

Ak sa ti náš článok páčil tak kľudne zdieľaj:)