Nordic Walking od A po Z

Web je plný guru odborníkov na Nordic Walking podľa posledných trendov. Oslnivé úsmevy sú zvečnené novými palicami na Nordic Walking. Nordic Walking sa stal nielen športom oceňovaným mnohými, ale aj skutočným trendom vo svete športu.

Nechýbajú ani kurzy nordic walking pre skupiny, kde očakávate zaškolenie od skutočných profesionálov. Ale ako naozaj robiť efektívne Nordic Walking? Čo potrebujete, aby ste ho vedeli správne vykonávať? Ako si vybrať palice na nordic walking? Aké sú prvé kroky severskej chôdze? O tom všetkom Vám povieme v praktickej príručke o Nordic Walking vysvetlenej detailne a pritom jednoducho!

ČO JE NORDIC WALKING

Táto športová aktivita pochádza z Fínska, kde ju využívali na tréning bežcov na lyžiach počas letnej sezóny. Od 30. rokov 20. storočia sa z Fínska presadil pre svoju techniku ​​a dôležité psychofyzické výhody do celého sveta.

PREČO JE NORDIC WALKING TAK DÔLEŽITÝ

Nordic Walking je skutočne šport s mnohými pozitívnymi aspektami. Okrem toho, že prispieva k odľahčeniu chrbtice, pomáha zlepšovať držanie tela aj koordináciu. Je to jeden z najvhodnejších športov na prevenciu osteoporózy a na stimuláciu arteriálneho a žilového obehu.

Niektoré štúdie v ňom vidia najlepší spôsob na rehabilitáciu po rakovine prsníka a po Covid-19. Okrem toho je predmetom štúdií aj o Parkinsonovej chorobe.

Tento šport spája fyzický tréning s krásou okolitého prostredia. Kopce ale aj roviny sú najprirodzenejším prostredím pre Nordic Walking. Tento šport vyžaduje rovnú a kompaktnú zem, aby ste mohli použiť správnu techniku nordic walking. Pláž však môže byť ďalším variantom chôdze s palicami: hovoríme o tom priamo tu (odkaz).

Spojenie prírody a športu je tou správnou kombináciou na zníženie stresu.

ČO K TOMU POTREBUJETE

Nordic Walking si vyžaduje niekoľko jednoduchých vecí

• Športové oblečenie

• Pohodlné športové topánky

• Palice na Nordic Walking

Palice na Nordic Walking sa vyznačujú špecifickými pútkami a rukoväťou. Tvar týchto prvkov je navrhnutý tak, aby umožňoval dobrú kontrolu počas chôdze a realizáciu všetkých fáz techniky.

Pútka a rukoväte jednotlivých palíc sú najväčším rozdielom oproti trekingovým paličkám.

Rozdiely medzi Nordic Walking a trekingovými palicami závisia od účelu ich použitia. Pri trekingu sa palice používajú najmä na prerozdelenie hmotnosti a na lepšie vyváženie v najťažších bodoch trasy. Pri Nordic Walking majú palice funkciu posúvať nás vpred a zvyšovať rýchlosť chôdze. To tiež prispieva k tréningu hornej časti tela.

Samotná palica a hrot (ukončenie palice) sú ďalšie komponenty, ktoré dopĺňajú palicu na Nordic Walking.

AKO SI VYBRAŤ PALICE NA NORDIC WALKING

Palice na Nordic Walking môžu byť nastaviteľné alebo pevné. Bez ohľadu na typ, správna veľkosť závisí od vašej výšky. Pozrime sa, ako pochopiť správnu výšku palíc.

Meranie sa vykonáva s ramenom ohnutým na 90°. Vzdialenosť od lakťa k zemi je výška palice. Tu je tabuľka, ktorá vám môže pomôcť pochopiť správnu veľkosť pre vás:

Keď pochopíte, akú veľkosť potrebujete, ste pripravení si vybrať typ palíc.

NASTAVITEĽNÉ PALICE NA NORDIC WALKING

Nastaviteľné palice na nordic walking, nazývaná aj teleskopické palice na nordic walking, je vhodná pre tých, ktorí k tomuto športu pristupujú prvýkrát. Nastaviteľné palice je k dispozícii v 2 alebo 3 kusoch alebo v reverznom móde (teda s najkratšou časťou na začiatku a nie na konci palice), je ideálna pre tých, ktorí sa musia oboznámiť s technikou Nordic Walking. Ak ste nováčik, tu sú palice pre vás:

Gabel Stretch Lite - teleskopická palica určená pre nordic walking

STRETCH LITE je ideálna palica pre amatérskych nadšencov nordic walkingu. Hliníkový tubus je teleskopický a výškovo nastaviteľný vďaka vnútornému expandru s dvoma trecími bodmi pre zaistenie maximálnej priľnavosti.

Gabel VARIO S-9.6 Green teleskopická palica určená pre nordic walking

VARIO S-9.6 je praktická palica určená pre nováčikov v disciplíne nordic walking. Tento teleskopický hliníkový model je výškovo nastaviteľný pomocou vnútorného expandra a je vybavený ergonomickou rukoväťou.

PALICE NORDIC WALKING S FIXNOU DĹŽKOU

Ako už názov napovedá, pevná tyč nie je nastaviteľná, pretože pozostáva z jednej trubice. Ide o typ palice na nordic walking, ktorú si vyberajú najmä profesionáli, ktorí si techniku ​​už osvojili. Pevná palica na nordic walking je tou správnou voľbou pre toho, kto už ovláda chôdzu v rýchlom tempe a vie, aká dĺžka palice mu vyhovuje. Ak ste profesionál a hľadáte víťazné modely, odporúčame vám tieto:

Gabel FX-75 Snake Carbon - palice určené na nordic walking

FX-75 je špičková ultraľahká palica (ULTRA LIGHT) pre nordic walking. Tento model je zložený z jediného kusu špičkového materiálu SNAKE CARBON, ide o exkluzívne vlákno o 20% odolnejšie a o 18% ľahšie ako normálny karbón, je vybavený špeciálnou rukoväťou (GRIP) z pohodlného hypoalergénneho a priedušného korku.

Gabel S-3.0 AKTIV

S-3.0 AKTIV je ultraľahká palica na Nordic Walking (ULTRA LIGHT) určená pre najnáročnejších športovcov. Palica s pevnou dĺžkou má priemer 16 mm a je celá vyrobená z karbónu (CARBON). Vďaka týmto špecifikáciám je palica ľahká a zároveň dokonale vyvážená.

AKO NA TO: NORDIC WALKING TECHNIKA 

Zahriatie svalov

Naša rada znie: pred každým tréningom nordic walking je dôležité zahriať sa. Dávajte si pozor na členky, panvu, ramená a krk. Pomalými a kontrolovanými krúživými pohybmi týchto častí tela by ste mali byť schopní získať dostatočné zahriatie svalov na začatie aktivity.

Nohy a palice v pároch

Pravá ruka sa spáruje/strieda s ľavou nohou a naopak. Pohyb musí byť krížový. Hlava je v predĺžení chrbtice a Váš pohľad je zameraný na bod pred vami. Ramená sú mäkké a uvoľnené smerom nadol. Ste pripravení urobiť prvý krok.

Prechádzka začína

Vaše chodidlá lemujú/opisujú pomyselnú kružnicu a vykonávajú to, čo sa nazýva „rolovaná noha“, pričom by mala byť zapojená celá plocha chodidla. Táto fáza začína pätou na zemi; nasleduje chodidlo, ktoré dokončí pohyb až po špičku. Je to špička chodidla, ktorá uzatvára pomyslenú kružnicu.

Nohy sa pohybujú prirodzene. Každá noha sa „kríži“ s vlastnou palicou vďaka miernemu otáčaniu panvy. To vám tiež umožňuje trénovať brušné svaly.

Počas chôdze by sa palice mali držať naklonené medzi 45 ° a 50 ° stupňovým uhlom. Zakaždým, keď sa palice dostanú za hranicu tela, uvoľnite zovretie prstov z úchopu, aby ste dokončili ťah tak, že budete držať ruku otvorenú.

Koľkokrát týždenne by ste mali robiť Nordic Walking?

Tréningový program Nordic Walking závisí od vašej celkovej kondície a vášho zdravotného stavu. Človek, ktorý nemá žiadne špeciálne choroby a vždy nejakým spôsobom športoval, môže začať s 30-minútovými tréningami 2/3-krát týždenne.

Páčil sa vám článok?  

Zdieľajte tento článok s tými, ktorí ešte Nordic Walking nevyskúšali alebo chcú vedieť viac!