Ako začať s Nordic Walkingom - 5 základných vecí

Nordic Walking pre začiatočníkov v 5 bodoch

1. Inštruktor

Nordic Walking – Severská chôdza, je aktivita, pri ktorej môžete zapojiť až 90% svalov celého tela. Pracujú svaly nôh, chrbta a hrudníka, ktoré do činnosti uvádza intenzívny pohyb rúk.

Pri správnej technike, ktorú Vás náš inštruktor naučí, posilníte vnútorné svaly okolo chrbtice, oveľa účinnejšie zapojíte krvný obeh a Vaše pľúca.

Výdaj energie pri severskej chôdzi je vyšší ako pri bežnej chôdzi, pritom je to aktivita zvládnuteľná i v pokročilejšom veku či pri vyššej váhe. NW je vhodný aj pre deti, tehotné ženy a ľudí s rôznymi obmedzeniami.

Konzultáciu pri výbere vhodného inštruktora pre Vás nájdete na našej stránke www.go-noow.sk klik a my Vám odporučíme prevereného inštruktora kdekoľvek na Slovensku.

    

 

2. Oblečenie nordic walkera

Kľúčovým slovom je „funkčnosť“. V závislosti od cesty a vlastností prírodného prostredia musí byť vaše oblečenie funkčné.

Začnime hlavou. Nordic walking oblečenie obsahuje, čiapku, čelenku, multifunkčnú šatku. Mnohí si osvoja ľadvinku s fľašou na vodu. Ľadvinka Vám nebráni v pohybe, preto je praktickejšia ako ruksak. 

 

Čeleky noow klik tu 

Nákrčníky noow klik tu

Následne prejdeme k trupu a nohám. Oblečenie na nordic walking musí byť navrhnuté vo vrstvách. Prvá, priľnavá, má funkciu absorbovať pot, aby udržal pokožku suchú. Sú to funkčné tričká a croptopy. Druhá vrstva by mala podporovať transpiráciu a odparovanie. Nakoniec posledná vrstva má funkciu ochrany pred vetrom a nízkymi teplotami.

          

     Podprsenky noow klik tu

Tak sa dostávame k nohám. Tak ako pri vrchnej časti platí, je potrebné vrstviť. Ideálne je oblečenie, ktoré nás neobmedzuje v pohybe. Môžu to byť dlhé aj krátke legíny. Pre dámy ešte možnosť legín so sukničkami. Súčasťou nôh sú aj topánky a návleky na topánky.

          Legíny noow klik tu  

 

        Sukne noow klik tu        

     

      Kraťasy noow klik tu

             

3. Topánky a návleky na topánky

Na nordic walking nie sú vhodné členkové modely topánok , aby zostal zachovaný rozsah pohybu. V prípade že chodíme v zime alebo mokrom teréne, je dobré mať topánky s nepremokavou úpravou. V prípade zľadovateného povrchu, použijeme nesmeky. Životnosť topánky je max 1000km.

Na ochranu pred kamienkami, konármi a všetkým čo nám môže znepríjemňovať chôdzu v topánke používame návleky na topánky. Ideálne špeciálne navrhnuté pre nordic walking.

      

Návleky na topánky noow klik tu

V neposlednom rade používame pohodlné ponožky. Odporúčame športové ponožky so zosilnenou spodnou časťou na chodidle, ktorá kompenzuje nepríjemné pocity spôsobené nerovnosťami pri rôznych terénoch. Spevnená guma v členkovej časti zabezpečí, že sa ponožka nekrúti, neotáča a pevne drží na mieste a to zaručuje pohodlný tréning. 

  

Ponožky noow klik tu

 

4. Nordic walking palice

NASTAVITEĽNÉ PALICE

Nastaviteľná palica na nordic walking, nazývaná aj teleskopická, je vhodná pre tých, ktorí k tomuto športu pristupujú prvýkrát. Nastaviteľná palica je k dispozícii v 2 alebo 3 kusoch alebo v reverznom móde (teda s najkratšou časťou na začiatku a nie na konci palice), je ideálna pre tých, ktorí sa musia oboznámiť s technikou Nordic Walking. Ak ste nováčik, tu sú palice pre vás:

 

Gabel Stretch Lite - teleskopická palica určená pre nordic walking

STRETCH LITE je ideálna palica pre amatérskych nadšencov nordic walkingu. Hliníkový tubus je teleskopický a výškovo nastaviteľný vďaka vnútornému expandru s dvoma trecími bodmi pre zaistenie maximálnej priľnavosti.

 

 

Kúpiť Gabel stretch lite klik tu

 

 Gabel VARIO S-9.6  teleskopická palica určená pre nordic walking

VARIO S-9.6 je praktická palica určená pre nováčikov v disciplíne nordic walking. Tento teleskopický hliníkový model je výškovo nastaviteľný pomocou vnútorného expandra a je vybavený ergonomickou rukoväťou.

 

 

Kúpiť Gabel vario S-9.6 klik tu

 

PALICE S FIXNOU DĹŽKOU

Ako už názov napovedá, pevná tyč nie je nastaviteľná, pretože pozostáva z jednej trubice. Ide o typ palice, ktorú si vyberajú najmä profesionáli, ktorí si techniku ​​už osvojili. Pevná palica je tou správnou voľbou pre toho, kto už ovláda chôdzu v rýchlom tempe a vie, aká dĺžka palice mu vyhovuje. Ak ste profesionál a hľadáte víťazné modely, odporúčame vám tieto:

 

Gabel FX-75 Snake Carbon - palice určené na nordic walking a trailový beh

 FX-75 je špičková ultraľahká palica (ULTRA LIGHT) pre nordic walking. Tento model je zložený z jediného kusu špičkového materiálu SNAKE CARBON, ide o exkluzívne vlákno o 20% odolnejšie a o 18% ľahšie ako normálny karbón, je vybavený špeciálnou rukoväťou (GRIP) z pohodlného hypoalergénneho a priedušného korku.

 

Kúpiť Gabel FX 75 klik tu

Gabel S-3.0 AKTIV

S-3.0 AKTIV je ultraľahká palica na Nordic Walking (ULTRA LIGHT) určená pre najnáročnejších športovcov. Palica s pevnou dĺžkou má priemer 16 mm a je celá vyrobená z karbónu (CARBON). Vďaka týmto špecifikáciám je palica ľahká a zároveň dokonale vyvážená.

 

 

Kúpiť Gabel S-3.0 Aktiv klik tu

 

5. Byť viditeľný, teda reflexné prvky a lampy

REFLEXNÉ ŠNÚRKY A VESTY

Bezpečnosť by mala byť pri športovaní na prvom mieste. Zvlášť v dňoch, keď sa skoro stmieva, prípadne pri večerných či skorých ranných tréningoch. Myslite na to, že aj keď vyrazíte za plného svetla, vracať sa môžete už potme. Preto sa vybavte účinnými reflexnými prvkami. Nie každý kus oblečenia je totiž cielený na bezpečný pohyb v bežnej prevádzke. Preto veľmi odporúčame použitie reflexných doplnkov, ideálne reflexné vesty alebo aj tieto svietiace šnúrky, ktoré su multifunkčné a viete ich použiť do akýchkoľvek topánok pre celú rodinu.

   

Kúpiť reflexné šnúrky klik tu              

 

Kúpiť refllexnú vestu klik tu

ČELOVKY A SVIETIDLÁ

Náš TIP je čelovka od firmy KNOG, ktorá je vyrobená z priehľadného matného, dermatologicky testovaného silikónu, ktorý sa nezachytáva vo vlasoch a je ľahko umývateľný. Keďže silikón je priesvitný, po zvolení režimu Halo cezeň presvitá červené svetlo a takmer celý obvod čelovky svieti na červeno. Tým ste dobre viditeľní pre ostatných. Pamätá si naposledy zapnutý režim. Svietiace režimy si môžete v prípade potreby upravovať v aplikácii Knog ModeMaker.

Kúpiť čelovku Knog klik tu

 

Tak teraz už viete čo potrebujete, tak hurá walkovať:)